Questa condizione è dolorosa: sembriamo cadere in un pozzo infinito, non sapendo a cosa aggrapparsi. Come uscire dalla depressione da solo? Realizza la tua condizione e inizia ad agire il prima possibile.
La mancanza di luce solare e calore può renderci vulnerabili alla depressione. Tuttavia, gli attacchi di depressione non sono sempre associati alle stagioni. I suoi sintomi sono spesso così completi e allo stesso tempo sfuggenti che non è facile capire come combatterla non è facile.
La cosa più importante è non perdere il controllo della tua condizione. Se ciò accade, è meglio contattare uno specialista. Tuttavia, rimuovere il velo nero dagli occhi è abbastanza reale. Anche se per questo è spesso necessario superare una notevole resistenza interna.
Perché, anche immaginando come uscire dalla depressione, non possiamo iniziare a recitare?
« Sviluppiamo reazioni protettive che distorcono la realtà e ci costringiamo a fare i conti con la depressione o a creare una convinzione subconscia che non meritiamo un bene migliore », scrive Radard O’Connor, autore del libro « La depressione è cancellata ».
Se ritieni di essere legato alla depressione più in profondità, prova a iniziare con diversi piccoli obiettivi e andare gradualmente. Apriti con cura, a partire dal corpo e spostandosi gradualmente nel nostro stato interiore e l’immagine del pensiero, che ci impediscono di vivere una vita piena.
1. Sveglia il tuo corpo
Quando sei depresso, solo alzarti dal letto può già essere un compito estenuante. Nel frattempo, agire in condizioni fisiche può essere più semplice. Non devi andare in palestra, correre lungo un chilometro ogni mattina. Cerca di includere esercizi motori nella tua routine quotidiana e fai quello che ti piace.
Muoviti un po ‘, ma costantemente. Accendi la musica e passa al ritmo, sali le scale, invece di usare l’ascensore, parcheggia la macchina oltre il solito e fai una passeggiata per lavorare a piedi a piedi.
Fare yoga. Molti studi di psicologi hanno confermato che le normali classi di yoga aiutano a ridurre i sintomi della depressione, dell’ansia, dello stress nervoso. Inizia con esercizi di base, per loro non è necessario avere una grave preparazione.
Danza. Ballare non solo aiuta a svegliare l’energia, ma anche stabilire il contatto con il corpo: inizi a sentire il ritmo, controlla meglio i tuoi movimenti. Ora ci sono molte opzioni e puoi scegliere di ballare a tuo piacimento: Bachata sensoriale o boogie incendiario.
2. Stabilisci il contatto con le tue emozioni
« Le persone in uno stato di depressione rivelano un talento speciale per sopprimere i sentimenti », scrive Richard O’Connor. – La massa della sofferenza è causata proprio dalle nostre paure e abitudini che sviluppiamo per evitare le emozioni.
Mantieni una rivista di umore. Descrivi le tue esperienze, non dimenticando le circostanze in cui sono nate. La tua osservazione aumenterà presto e capirai cosa li causa. Rendendosi conto di questo, sarà più facile per te metterli sotto controllo.
Impara a esprimere emozioni. Invece di cercare di controllare le tue esperienze, impara a esprimerle. L’espressione delle emozioni aiuta a sentirsi meglio. Sicuro, attraverso il gioco. Inizia con un partner, con un amico. Gioca sul palco o sul ruolo di giochi in cui è necessario abituarsi all’immagine.
Apri i tuoi cari. Eliminando gli altri e cercando di nascondere le nostre esperienze, nutriamo solo la nostra
depressione. Le nostre paure e sospetti creano l’illusione della nostra debolezza e impotenza. Ma può essere facilmente dissipato – parla solo con coloro che sono nelle vicinanze. Una conversazione è sufficiente per farti sembrare le tue paure.
3. Rimuovi il tuo pensiero
È impossibile ordinarti di pensare in modo diverso. Fai finta che tutto vada bene, quando tutto intorno è fastidioso, non dovresti. Invece, prova a sostituire i pensieri negativi con costruttivi. Per fare questo, prendi i seguenti passi.
Concediti l’imperfezione. Il pensiero negativo viene spesso nutrito con bassa autostima. E quest’ultimo, a sua volta, è associato a insoddisfazione con se stessi. Ma cosa succede se, invece di cercare di raggiungere gli standard ovviamente elevati, ammetti che sei bravo e così.
Neutralizza le critiche interne. Puoi provare vergogna, distacco, affaticamento. Ricorda a te stesso cosa ti dice la tua depressione. Il tuo critico rigoroso non esiste davvero – quindi ti senti tutta l’assurdità delle sue accuse. Immagina che un gallo cedrone malvagio e brontolante cammina dietro ogni persona e commenta ogni suo passo. Più ridicolo disegnerà, più facile sarà sbarazzarsi delle autorità del critico.
Rimuovi l’attenzione da te stesso. Questo non significa riconoscere la tua malattia. Ma la costante masticazione delle tue emozioni e azioni ti porta più lontano dalla realtà. E se mostri interesse per gli altri, non solo puoi cambiare, ma anche ottenere il « accarezzare » così necessario per l’autostima.
